Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, thuận tiện vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức luyện tập hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lọc hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt thông qua các chuyển động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thuôn gọn, dẻo dai và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tụ hội (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hội vào từng di chuyển, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có vận động nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của cơ thể.
- tương đối thở (Breathing): hơi thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- chuẩn xác (Precision): thực hành động tác 1 cách chuẩn xác là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được bề ngoài như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn bình phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- ưu điểm: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập dượt sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và 1 bề mặt cong hình săng rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể xác thực, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các lợi ích đáng sửng sốt mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng dong dỏng gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: những vận động có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm găng tay, cải thiện ý thức: Việc tập trung vào hơi thở và vận động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thanh thoát.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
- ngừa và hỗ trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (giao hội vào kết nối tâm khảm-cơ thể, tương đối thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như một thực hiện linh tính. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong thái và bình phục chức năng. | Kết nối tâm khảm, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt chuyển động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| đi lại | các chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì nhất thiết, hài hòa với những chuỗi vận động (Vinyasa). |
| chi tiết linh tính | không có. Hoàn toàn là một phương pháp rèn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc hoàn hảo. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 kỹ thuật về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
